1. ์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ๋ ˆ์ด์•„์›ƒ ๊ธฐ๋ณธ

์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™œ์šฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์•„์ด๋””์–ด์˜ ์ถœ๋ฐœ์ ์€ ‘์กด ๋ถ„๋ฆฌ’์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด์กฐ·์„ธํƒ·ํœด์‹·์ˆ˜๋‚ฉ์„ ๊ธฐ๋Šฅ๋ณ„๋กœ ๋ฐฐ์น˜ํ•˜๊ณ , ๋™์„ ์€ U์ž ๋˜๋Š” ์ผ์žํ˜•์œผ๋กœ ๋‹จ์ˆœํ™”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธํƒ๊ธฐ ๋„์–ด ์—ด๋ฆผ ๋ฐฉํ–ฅ๊ณผ ์ ‘์ด์‹ ์ž‘์—…๋Œ€ ์œ„์น˜๋ฅผ ๋จผ์ € ์ •ํ•˜๋ฉด, ์ฒด๋ฅ˜ ๋™์„ ์ด ๊ผฌ์ด์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ”๋‹ฅ์€ ๋ฐฉ์ˆ˜·๋ฏธ๋„๋Ÿผ ์ €ํ•ญ ๋“ฑ๊ธ‰์„ ํ™•์ธํ•˜๊ณ  ์ €๋‹จ์ฐจ ๋งคํŠธ๋ฅผ ๊น”์•„ ๋ ˆ๋ฒจ์„ ๋งž์ถ”๋ฉด ์•ˆ์ „์„ฑ์ด ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ ๋‚œ๊ฐ„ ๋ผ์ธ๊ณผ ํ‰ํ–‰ํ•œ ์„ ํ˜• ์ˆ˜๋‚ฉ์„ ์ ์šฉํ•˜๋ฉด ์‹œ์„ ์ด ๊ธธ๊ฒŒ ๋ป—์–ด ์‹ค์ œ๋ณด๋‹ค ๋„“์–ด ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด์—์„œ๋Š” ๋ฌธํ„ฑ ์ œ๊ฑฐ, ์Šฌ๋ฆผ ์ค‘๋ฌธ, ํˆฌ๋ช… ํด๋”ฉ๋„์–ด๊ฐ€ ํšจ์œจ์ ์ด๋ฉฐ, ๋ฌธ์ด ์ฐจ์ง€ํ•˜๋Š” ํšŒ์ „ ๋ฐ˜๊ฒฝ์„ 0์œผ๋กœ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

1-1. ๋™์„  ์„ค๊ณ„: ์„ธํƒ·๊ฑด์กฐ·์ˆ˜๋‚ฉ์˜ 3์Šคํ…

์„ธํƒ→๊ฑด์กฐ→์ˆ˜๋‚ฉ์˜ ํ๋ฆ„์„ ์ง์„ ์œผ๋กœ ์—ฐ๊ฒฐํ•˜๋ฉด ๋‹ค์šฉ๋„์‹ค์ด ์••์ถ•๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธํƒ๊ธฐ ์ƒ๋ถ€์—๋Š” 300~400mm ๊นŠ์ด์˜ ์–•์€ ์„ ๋ฐ˜์„ ๋ฐฐ์น˜ํ•˜๊ณ , ๊ฑด์กฐ๋Œ€๋Š” ์ฒœ์žฅํ˜• ๋˜๋Š” ๋ฒฝ๋ถ€์ฐฉํ˜•์œผ๋กœ ์˜ฌ๋ ค ๋ฐ”๋‹ฅ ๋ฉด์ ์„ ๋น„์›๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™œ์šฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์•„์ด๋””์–ด์—์„œ ์ด 3์Šคํ… ๋™์„ ์€ ์ฒด๊ฐ ๋ฉด์ ์„ ๋„“ํžˆ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ๋น ๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์„ธํƒ→๊ฑด์กฐ→์ˆ˜๋‚ฉ ์ง์„  ๋™์„  ํ™•๋ณด
  • ์ƒ๋ถ€ ์„ ๋ฐ˜ 300~400mm, ์ด๋™ ๋ผ์ธ ๊ฐ„์„ญ ์ตœ์†Œํ™”
  • ์ฒœ์žฅํ˜• ๊ฑด์กฐ๋Œ€/๋ฒฝ๋ถ€์ฐฉํ˜• ํด๋”ฉ๋Œ€ ์‚ฌ์šฉ

1-2. ๋ฐ”๋‹ฅ·๋ฌธ·์ฐฝ: ๋„“์–ด ๋ณด์ด๋Š” ๊ตฌ์กฐ ์„ธํŒ…

์ €๊ด‘ํƒ, ๋ฐ์€ ํ†ค์˜ ๋‚œ์ˆ˜ ๋ฌด๋Šฌ ๋ฐ”๋‹ฅ์€ ์˜ค์—ผ์ด ๋œ ๋“œ๋Ÿฌ๋‚˜๊ณ  ์‹œ์•ผ๋ฅผ ํ™•์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏธ๋‹ซ์ด/ํด๋”ฉ๋„์–ด·ํ”„๋ ˆ์ž„ ์Šฌ๋ฆผ์ฐฝ์€ ์ฑ„๊ด‘์„ ๋„“ํ˜€ ์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™œ์šฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์•„์ด๋””์–ด์˜ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐฐ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ถ€๋Š” ์˜คํ”ˆ, ์ƒ๋ถ€๋Š” ๋‹ซํžŒ ์ˆ˜๋‚ฉ์œผ๋กœ ๊ฒฝ๋Ÿ‰๊ฐ์„ ๋งŒ๋“ค๋ฉด ๊ณต๊ฐ„์ด ๋ถ€ํ’€์–ด ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์š”์†Œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌ์–‘ ํšจ๊ณผ
๋ฐ”๋‹ฅ์žฌ ๋ฐ์€ ํ†ค·์ €๊ด‘ํƒ ์‹œ๊ฐ ํ™•์žฅ
๋„์–ด ์Šฌ๋ผ์ด๋”ฉ/ํด๋”ฉ ํšŒ์ „ ๋ฐ˜๊ฒฝ 0
์ฐฝํ˜ธ ์Šฌ๋ฆผ ํ”„๋ ˆ์ž„ ์ฑ„๊ด‘ ์ฆ๊ฐ€

[๋™์„  ์„ค๊ณ„๋กœ ์ฒด๊ฐ ๋ฉด์  ํ‚ค์šฐ๊ธฐ] โ–ถ๏ธ

2. ์ˆ˜๋‚ฉ·๊ฐ€๊ตฌ๋กœ ๊ณต๊ฐ„ ๋„“ํžˆ๊ธฐ

์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™œ์šฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์•„์ด๋””์–ด์˜ ํ•ต์‹ฌ์€ ‘๋ฐ”๋‹ฅ ๋น„์šฐ๊ธฐ’์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋‚ฉ์€ ์ฒœ์žฅ๊ณ ๋ฅผ ํ™œ์šฉํ•ด ์ƒ๋ถ€๋กœ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ , ํ•˜๋ถ€๋Š” ๊ฐ€๋ณ€ํ˜• ์นดํŠธ·์Šฌ๋ฆผ๋นจ๋ž˜๋ฐ”๊ตฌ๋‹ˆ๋กœ ์ด๋™์„ฑ์„ ํ™•๋ณดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ™๋ฐ•์ด์žฅ์€ 350~450mm ์–•์€ ๊นŠ์ด๋กœ ๊ณ„ํšํ•ด ์‹œ์„  ์••๋ฐ•์„ ์ค„์ด๊ณ , ๋„์–ด๋Š” ๋ฏธ๋‹ซ์ด๋กœ ๊ฐ„์„ญ์„ ์ค„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ์—๋Š” ๋ฐฉ์ˆ˜ ํŒจ๋ธŒ๋ฆญ ๋ฒค์น˜ ์ˆ˜๋‚ฉ, ๋‹ค์šฉ๋„์‹ค์—๋Š” ์„ธํƒ๊ธฐ ์ƒ๋‹จ ๋ž™๊ณผ ํด๋”ฉ ํ…Œ์ด๋ธ”์„ ๊ฒฐํ•ฉํ•˜๋ฉด 1ใŽก๊ฐ€ ์ƒˆ๋กœ์šด ์ž‘์—…๋Œ€๋กœ ๋ฐ”๋€๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒฝ ์„ ๋ฐ˜·ํ›„ํฌ·์ž์„๋ฐ”๋ฅผ ์กฐํ•ฉํ•ด ์„ธ์ œ·์ฒญ์†Œํˆด์„ ์„ธ๋กœ๋กœ ์ •๋ฆฌํ•˜๋ฉด ์ฒด๊ฐ ๋ฉด์ ์ด ํ™• ๋‹ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

2-1. ์–•์€ ๊นŠ์ด ์ˆ˜๋‚ฉ·์„ธ๋กœ ์ •๋ ฌ

์–•์€ ๊นŠ์ด๋Š” ‘๋œ ๋„ฃ๊ณ  ๋” ๊บผ๋‚ด๊ธฐ’์— ์ตœ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์ฃผ ์“ฐ๋Š” ๋ฌผ๊ฑด์€ ํ—ˆ๋ฆฌ~๋ˆˆ๋†’์ด์—, ๋ฌด๊ฑฐ์šด ๋ฌผ๊ฑด์€ ํ•˜๋ถ€์— ๋ฐฐ์น˜ํ•ด ์•ˆ์ „์„ ํ™•๋ณดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™œ์šฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์•„์ด๋””์–ด์—์„  ์„ธ๋กœ ์ •๋ ฌ์ด ์ •๋‹ต์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์„ ๋ฐ˜ ๊นŠ์ด 300~400mm, ๋„์–ด๋Š” ๋ฏธ๋‹ซ์ด
  • ์ž์„๋ฐ”·ํ›„ํฌ๋กœ ์ฒญ์†Œํˆด ์„ธ๋กœ ์ •๋ ฌ
  • ์ƒ๋ถ€๋Š” ๊ฐ€๋ฒผ์šด ๊ฒƒ, ํ•˜๋ถ€๋Š” ๋ฌด๊ฑฐ์šด ๊ฒƒ

2-2. ํด๋”ฉ·๋ชจ๋“ˆ ๊ฐ€๊ตฌ ์กฐํ•ฉ

ํด๋”ฉ ํ…Œ์ด๋ธ”+์Šคํˆด, ์ ‘์ด์‹ ๊ฑด์กฐ๋Œ€, ๋ฐ”ํ€ดํ˜• ํŠธ๋กค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ชจ๋“ˆ์ฒ˜๋Ÿผ ์กฐ๋ฆฝ·ํ•ด์ฒดํ•˜์„ธ์š”. ์‚ฌ์šฉ ์‹œ ๊บผ๋‚ด๊ณ  ๋ฏธ์‚ฌ์šฉ ์‹œ ์ˆ˜๋‚ฉํ•ด ๋™์„ ์„ ๊นจ๋—ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™œ์šฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์•„์ด๋””์–ด์—์„œ ๋ชจ๋“ˆ ๊ฐ€๊ตฌ๋Š” ๋ฉด์ ์„ ๊ฐ€์žฅ ๋œ ์ฐจ์ง€ํ•˜๋Š” ํ•ด๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
ํด๋”ฉ ํ…Œ์ด๋ธ” ์„ค์น˜
์ฒœ์žฅํ˜• ๊ฑด์กฐ๋Œ€ ๊ต์ฒด
๋ฐ”ํ€ดํ˜• ํŠธ๋กค๋ฆฌ ๋„์ž…
์–•์€ ๊นŠ์ด ๋ถ™๋ฐ•์ด์žฅ ์„ค๊ณ„

[์ž‘์€ ์ง‘ ์ˆ˜๋‚ฉ ์ตœ์ ํ™” ๊ฐ€์ด๋“œ] โ–ถ๏ธ

3. ์กฐ๋ช…·์ƒ‰์œผ๋กœ ์‹œ๊ฐ ํ™•์žฅ

์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™œ์šฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์•„์ด๋””์–ด์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ์ ์€ ๋น„์šฉ์œผ๋กœ ํฐ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋‚ด๋Š” ์š”์†Œ๊ฐ€ ์กฐ๋ช…๊ณผ ์ƒ‰์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 3๋‹จ๊ณ„(์ƒ๋ถ€ ๊ฐ„์ ‘·์ž‘์—…๋“ฑ·ํฌ์ธํŠธ๋“ฑ) ๋ ˆ์ด์–ด๋ง์„ ์ ์šฉํ•˜๊ณ , ์ƒ‰์€ ์ฑ„๋„ ๋‚ฎ์€ ๋‰ดํŠธ๋Ÿด+ํ•œ ํ†ค ํฌ์ธํŠธ๋กœ ๊ท ํ˜•์„ ๋งž์ถฅ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ๋Š” ์ฃผ๊ด‘์ƒ‰ 4000~5000K, ๋‹ค์šฉ๋„์‹ค์€ 3500~4000K ์ค‘๊ฐ„ ํ†ค์ด ์ž‘์—…๊ณผ ํœด์‹์„ ๋ชจ๋‘ ์ปค๋ฒ„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒœ์žฅ๊ณผ ๋ฒฝ์˜ ๋ช…๋„ ์ฐจ์ด๋ฅผ ์ค„์—ฌ ‘๊ฒฝ๊ณ„ ํ๋ฆผ’ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค๋ฉด ๊ณต๊ฐ„์ด ํ™•์žฅ๋ผ ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€ํ˜• ๊ฑฐ์šธ·์œ ๊ด‘ ํƒ€์ผ·๋ฉ”ํƒˆ ์†Œํ’ˆ์€ ๋ฐ˜์‚ฌ๋ฅผ ์ด์šฉํ•ด ์ž์—ฐ๊ด‘์„ ๋‘ ๋ฐฐ๋กœ ํ™œ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

3-1. ๋ ˆ์ด์–ด๋“œ ์กฐ๋ช… ๋ฐฐ์น˜

์ฒœ์žฅ ๋งค์ž… ๊ฐ„์ ‘์กฐ๋ช…์œผ๋กœ ๋ณผ๋ฅจ์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ , ์ƒํŒ ์ž‘์—…๋“ฑ์œผ๋กœ ์‹ค์šฉ์„ฑ์„, ๋ฒฝ ์„ธ์ปจ๋“œ ์กฐ๋ช…์œผ๋กœ ๋ถ„์œ„๊ธฐ๋ฅผ ์™„์„ฑํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™œ์šฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์•„์ด๋””์–ด์—์„  ๋ˆˆ๋ถ€์‹ฌ(UGR)๊ณผ ์กฐ๋„(lux)๋ฅผ ํ•จ๊ป˜ ๊ณ ๋ คํ•ด ๊ท ์ผ๋„๋ฅผ ๋†’์ด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ฐ„์ ‘์กฐ๋ช…(์ฒœ์žฅ) + ์ž‘์—…๋“ฑ(์ƒํŒ) + ํฌ์ธํŠธ(๋ฒฝ)
  • ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ 4000~5000K, ๋‹ค์šฉ๋„์‹ค 3500~4000K
  • ๊ฑฐ์šธ·์œ ๊ด‘ ์†Œ์žฌ๋กœ ๋ฐ˜์‚ฌ๊ด‘ ํ™œ์šฉ

3-2. ์ƒ‰·์žฌ์งˆ๋กœ ๊นŠ์ด ๋งŒ๋“ค๊ธฐ

๋ฐ”๋‹ฅ์€ ์•ฝ๊ฐ„ ๋” ์–ด๋‘ก๊ฒŒ, ๋ฒฝ/์ฒœ์žฅ์€ ๋ฐ๊ฒŒ ๋‘์–ด ์•ˆ์ •๊ฐ์„ ์ฃผ๊ณ , ์†์žก์ด·ํ”„๋ ˆ์ž„์€ ๋งคํŠธ ๋ฉ”ํƒˆ๋กœ ํ†ต์ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™œ์šฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์•„์ด๋””์–ด์— ๋งž์ถฐ ํ…์Šค์ฒ˜๋ฅผ ๋‹จ์ˆœํ™”ํ•˜๋ฉด ๋…ธ์ด์ฆˆ๊ฐ€ ์ค„๊ณ  ๊ณต๊ฐ„์ด ๋„“์–ด ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
ํŒ”๋ ˆํŠธ ์ถ”์ฒœ
๋ฒ ์ด์Šค ์›œ/์ฟจ ๋‰ดํŠธ๋Ÿด 70~80%
ํฌ์ธํŠธ ํŒŒ์Šคํ…” 10~20%

[์กฐ๋ช…๋งŒ ๋ฐ”๊ฟ”๋„ ํ™• ๋‹ฌ๋ผ์ง€๋Š” ํšจ๊ณผ] โ–ถ๏ธ

4. ํ™ˆ์นดํŽ˜·ํ™ˆ์˜คํ”ผ์ŠคๅŒ– ์•„์ด๋””์–ด

์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™œ์šฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์•„์ด๋””์–ด์˜ ํ•˜์ด๋ผ์ดํŠธ๋Š” ๋ณ€์‹ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ ํ•œ์ชฝ ๋ฒฝ์— ์ ‘์ด์‹ ๋ฐ”ํ…Œ์ด๋ธ”๊ณผ ๋ฒฝ๋ถ€์ฐฉ ์„ ๋ฐ˜์„ ๋‹ฌ์•„ ํ™ˆ์นดํŽ˜ ๋ชจ๋“œ๋กœ ์ „ํ™˜ํ•˜๊ณ , ํ•„์š”ํ•  ๋• ๋…ธํŠธ๋ถ·๋ฏธ๋‹ˆ ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ์•”์œผ๋กœ ํ™ˆ์˜คํ”ผ์Šคํ™”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ์Œ์„ ์ค„์ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋Ÿฌ๊ทธ·ํŒจ๋ธŒ๋ฆญ ์ปคํŠผ·์‹๋ฌผ๋กœ ํก์Œ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ณ , ์ „์›์€ ๋ฉ€ํ‹ฐํƒญ์„ ๋‚œ๊ฐ„ ํ•˜๋‹จ์— ์ˆจ๊ฒจ ์‹œ์•ผ ๋…ธ์ด์ฆˆ๋ฅผ ์ค„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๋” ์†๋‹˜์„ ์ดˆ๋Œ€ํ•œ๋‹ค๋ฉด ์Šคํˆด 2๊ฐœ๋ฅผ ๋ฒฝ๊ฑธ์ด ๋ธŒ๋ผ์ผ“์— ๊ฑธ์–ด๋‘์–ด ‘์ˆ˜๋‚ฉํ˜• ์ขŒ์„’์„ ๋งŒ๋“œ์„ธ์š”.

4-1. ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ ํ™ˆ์นดํŽ˜ ์…‹์—…

์Šค์นด์ด๋ผ์ธ ๋ทฐ๋ฅผ ์‚ด๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ…Œ์ด๋ธ”์„ ๋‚œ๊ฐ„๊ณผ ํ‰ํ–‰ํ•˜๊ฒŒ ๋‘๊ณ , ์‹œ์„ ์ด ๋ฐ”๊นฅ์œผ๋กœ ํ๋ฅด๋„๋ก ๋ฐฐ์น˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™œ์šฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์•„์ด๋””์–ด๋‹ต๊ฒŒ ์†Œํ˜• ์—์Šคํ”„๋ ˆ์†Œ ๋จธ์‹ ·ํ•ธ๋“œ๋“œ๋ฆฝ ์„ธํŠธ๋ฅผ ์ˆ˜๋‚ฉ๋ฐ•์Šค์— ๋ณด๊ด€ํ•ด ์ž‘์—…๊ณต๊ฐ„๊ณผ ์ƒํ™œ๊ณต๊ฐ„์„ ๊ฒธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ ‘์ด์‹ ๋ฐ”ํ…Œ์ด๋ธ” + ๋ฒฝ ์„ ๋ฐ˜
  • ์Šคํˆด 2๊ฐœ ๋ธŒ๋ผ์ผ“ ์ˆ˜๋‚ฉ
  • ์‹๋ฌผ·ํŒจ๋ธŒ๋ฆญ์œผ๋กœ ํก์Œ·๋ถ„์œ„๊ธฐ ๊ฐ•ํ™”

4-2. ๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™ˆ์˜คํ”ผ์Šค ์ „ํ™˜

์„ธํƒ๊ธฐ ์ƒํŒ ์œ„ ๋ฆฌํ”„ํŠธ์—… ๋ณด๋“œ๋กœ ‘์ž„์‹œ ๋ฐ์Šคํฌ’๋ฅผ ๋งŒ๋“ค๊ณ , ๋…ธํŠธ๋ถ ์Šคํƒ ๋“œ·๋ฌด์„  ํ‚ค๋ณด๋“œ๋กœ RSI๋ฅผ ์ค„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™œ์šฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์•„์ด๋””์–ด์˜ ๋ชฉํ‘œ๋Š” ‘๋นจ๋ž˜ ์‹œ๊ฐ„=์ง‘์ค‘ ์‹œ๊ฐ„’์œผ๋กœ์˜ ์ „ํ™˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๋ฆฌํ”„ํŠธ์—… ๋ณด๋“œ ์„ค์น˜
๋…ธํŠธ๋ถ ์Šคํƒ ๋“œ/๋ฌด์„  ์ž…๋ ฅ๊ธฐ
์ผ€์ด๋ธ” ์ •๋ฆฌ·๋ฉ€ํ‹ฐํƒญ ์ˆจ๊น€

[ํ™ˆ์นดํŽ˜·ํ™ˆ์˜คํ”ผ์Šค ํฌ์ธํŠธ ๋ชจ์Œ] โ–ถ๏ธ

5. ์•ˆ์ „·ํ™˜๊ธฐ·์œ ์ง€๊ด€๋ฆฌ ์ฒดํฌ

์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™œ์šฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์•„์ด๋””์–ด๊ฐ€ ์˜ค๋ž˜๊ฐ€๋ ค๋ฉด ์•ˆ์ „๊ณผ ์œ ์ง€๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ์„ ํ–‰๋˜์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚œ๊ฐ„ ํ•˜์ค‘·๋ฐ”๋‹ฅ ๋ฐฐ์ˆ˜·์ „๊ธฐ์šฉ๋Ÿ‰์„ ๋จผ์ € ํ™•์ธํ•˜๊ณ , ํ™˜๊ธฐ๋Š” ๋Œ€๋ฅ˜·๊ธ‰๊ธฐ·๋ฐฐ๊ธฐ ๊ท ํ˜•์„ ๋งž์ถฅ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฐ๋กœ๋ฅผ ์ค„์ด๋ ค๋ฉด ์ œ์Šต๊ธฐ ํƒ€์ด๋จธ·๋„์–ด ํ•˜๋‹จ ํ‹ˆ ํ™•๋ณด·์ €๋ฐฉ์ˆ˜ ํŽ˜์ธํŠธ๋ฅผ ๋ณ‘ํ–‰ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ™”๋ถ„์„ ๋‘˜ ๋•Œ๋Š” ๋ฌผ๋ฐ›์ด์™€ ๋ฐฉ์ˆ˜ ๋งคํŠธ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ณ , ์„ธํƒ ์„ธ์ œ๋Š” ๋ฐ€๋ด‰ ์šฉ๊ธฐ์— ๋‹ด์•„ ์Šต๊ธฐ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ๋ณดํ˜ธํ•˜์„ธ์š”. ๋ถ„๊ธฐ๋งˆ๋‹ค ์‹ค๋ฆฌ์ฝ˜ ์ค„๋ˆˆ·๋ฐฐ์ˆ˜๊ตฌ๋ฅผ ์ ๊ฒ€ํ•˜๋ฉด ๊ณฐํŒก์ด์™€ ๋ƒ„์ƒˆ๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5-1. ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ ์•ˆ์ „·ํ™˜๊ธฐ ๊ธฐ๋ณธ

๋‚œ๊ฐ„ ๋ณด๊ฐ•·๋ฏธ๋„๋Ÿผ ๋ฐฉ์ง€·๋ฐฐ์ˆ˜ ๊ฒฝ์‚ฌ๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜๊ณ , ํ™˜ํ’๊ธฐ ๋˜๋Š” ์ž์—ฐ ํ™˜๊ธฐ๋ฅผ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜์„ธ์š”. ์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™œ์šฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์•„์ด๋””์–ด์—์„œ๋„ ์•ˆ์ „์€ ๋””์ž์ธ๋ณด๋‹ค ์šฐ์„ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‚œ๊ฐ„ ํ•˜์ค‘·๊ณ ์ • ์ƒํƒœ ์ ๊ฒ€
  • ๋ฐ”๋‹ฅ ๋ฐฐ์ˆ˜ ๊ฒฝ์‚ฌ·ํŠธ๋žฉ ์ฒญ๊ฒฐ
  • ํ™˜๊ธฐ ์ฃผ๊ธฐ ์„ค์ •(ํƒ€์ด๋จธ·์ž์—ฐ ํ™˜๊ธฐ)

5-2. ๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ์œ ์ง€๊ด€๋ฆฌ ๋ฃจํ‹ด

์„ธํƒ๊ธฐ ํ•„ํ„ฐ·๊ฑด์กฐ๊ธฐ ๋จผ์ง€ํ•„ํ„ฐ๋Š” ์ฃผ 1ํšŒ, ๋ฐฐ์ˆ˜ ํŠธ๋žฉ์€ ์›” 1ํšŒ ์ ๊ฒ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘์€ ๋ฐœ์ฝ”๋‹ˆ·๋‹ค์šฉ๋„์‹ค ํ™œ์šฉ ์ธํ…Œ๋ฆฌ์–ด ์•„์ด๋””์–ด๋ฅผ ์‹ค์ฒœํ•˜๋ฉด์„œ๋„ ํ™”์žฌ ์œ„ํ—˜์„ ์ค„์ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ฉ€ํ‹ฐํƒญ ๊ณผ๋ถ€ํ•˜ ํ‘œ์‹œ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ์ œํ’ˆ์„ ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
ํ•ญ๋ชฉ ์ฃผ๊ธฐ
์„ธํƒ/๊ฑด์กฐ ํ•„ํ„ฐ ์ฃผ 1ํšŒ
๋ฐฐ์ˆ˜ ํŠธ๋žฉ ์›” 1ํšŒ
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[์‹œ๊ฐ ์ฐฉ์‹œ๋กœ ๋„“์–ด ๋ณด์ด๊ฒŒ ํ•˜๊ธฐ] โ–ถ๏ธ